بعض الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على كيفية احتفاظ الجسم بالدهون، خاصة في مناطق معينة مثل البطن,و يمكن السيطرة على هذه الهرمونات من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية:
1-تناول طعام متوازن: يفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والألياف لتحسين حساسية الأنسولين وتحفيز الشعور بالشبع.
2-النوم الجيد: النوم الكافي يؤثر على إنتاج هرمونات الجوع والشبع، ويخفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
3-ممارسة التمارين الرياضية: تساعد النشاطات البدنية المنتظمة على تنظيم هرمونات الأنسولين والكورتيزول واللببتين.
4-تقليل التوتر: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا، أو التأمل للسيطرة على هرمون الكورتيزول.
5-تجنب السكريات والدهون المشبعة: لأنها تؤثر سلباً على حساسية الأنسولين وتزيد من مقاومة الجسم له.
