تعمل الكليتان باستمرار على تنقية الدم والتخلص من الفضلات، ولذلك يمثل الحفاظ على ترطيب الجسم أحد العوامل المهمة لدعم وظائفهما. وبينما تنتشر المياه المنكهة ومشروبات الإلكتروليت باعتبارها خيارات صحية، يؤكد خبراء التغذية أن الماء العادي يظل الخيار الأبسط والأفضل لصحة الكلى، بحسب تقرير نشره موقع «Verywell Health».
لماذا تحتاج الكلى إلى الماء؟
يساعد الماء على الوقاية من الجفاف، الذي قد يؤدي في الحالات الشديدة إلى انخفاض تدفق الدم إلى الكلى، وربما الإصابة بإصابة كلوية حادة، بينما قد يؤدي تكرار الضرر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
وتوضح أخصائية التغذية ياسي أنصاري، من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن شرب الماء من أكثر النصائح فعالية وأمانًا للحفاظ على صحة الكلى، إذ تعتمد الكليتان عليه للتخلص من الفضلات عبر البول، كما يساعد على تقليل خطر تكوّن حصوات الكلى.
وتشير بيانات بحثية إلى أن تناول أقل من 500 مل من الماء يوميًا، أي نحو كوبين، يرتبط بزيادة خطر تسرب البروتين في البول، الذي قد يكون علامة مبكرة على أمراض الكلى.
احذر المشروبات الغازية والمحلاة
ورغم أن الشاي والقهوة والعصائر غير المحلاة يمكن أن تساهم في ترطيب الجسم، فإن الماء يتميز بخلوه من السعرات والإضافات والسكريات.
في المقابل، قد تساهم المشروبات الغازية والمحلاة في زيادة الوزن ورفع خطر الإصابة بأمراض الكلى، كما يرتبط الفركتوز وحمض الفوسفوريك الموجودان في بعض هذه المشروبات بتكوّن حصوات الكلى.
كم كوبًا يحتاج الجسم؟
ينصح الخبراء بتناول ما بين 8 و10 أكواب من السوائل يوميًا، بما يشمل الماء والقهوة والشاي والعصائر، للمساعدة في دعم وظائف الكلى وتقليل خطر عدوى المسالك البولية وتكوّن الحصوات.
كما يؤدي زيادة تناول الماء إلى زيادة كمية البول، ما يساعد الجسم على التخلص من الفضلات والبكتيريا.
الليمون والبرتقال قد يساعدان في الوقاية من الحصوات
وبالنسبة إلى الأشخاص الأكثر عرضة لتكوّن حصوات الكلى، قد تساعد عصائر الليمون والبرتقال في تقليل خطر تكوّنها، لاحتوائها على مادة السيترات التي ترتبط بالكالسيوم وتحد من تكوّن الحصوات.
متى تصبح مشروبات الإلكتروليت غير مناسبة؟
يحذر الخبراء من الإفراط في تناول مشروبات الإلكتروليت، إذ قد تحتوي بعض الأنواع على كميات مرتفعة من الصوديوم تصل إلى 1000 ملغ في الحصة الواحدة، ما قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل وزيادة خطر حصوات الكلى.
كما أن المشروبات الرياضية قد تحتوي على سكريات مضافة، ما يجعل الإفراط فيها خيارًا غير مناسب لصحة الكلى على المدى الطويل.
