يرى الدكتور رونالد بريماس، الذي يعمل في مجال مكافحة الشيخوخة، أن الحفاظ على الصحة وإطالة العمر لا يحتاجان إلى تغييرات جذرية، بل إلى عادات بسيطة ومستدامة.
النشاط البدني:
يمارس تمارين القوة والتمارين الهوائية بانتظام، إلى جانب المشي لمدة 20 دقيقة بعد الوجبات، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، مع الحرص على الحركة كل ساعة.
النوم الجيد:
يحافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، ويحرص على النوم في غرفة مظلمة وباردة، مع التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بنحو 4 ساعات.
الغذاء الصحي:
يعتمد على الأطعمة قليلة المعالجة، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم والبيض وزيت الزيتون، ويقلل من السكريات والأطعمة المصنعة.
صحة الدماغ:
يهتم بتناول مصادر أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والمكسرات، إلى جانب ممارسة الرياضة والحصول على نوم كافٍ، لدعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
الابتعاد عن التدخين:
يعتبر عدم التدخين من الأساسيات للحفاظ على الصحة وتقليل المخاطر الصحية على المدى الطويل.
ويؤكد بريماس أن الهدف ليس اتباع نظام مثالي، وإنما تبني عادات صحية يمكن الاستمرار عليها يوميًا، مع عدم الانشغال كثيرًا بآراء الآخرين.
