6 عادات تعرقل خفض الكوليسترول رغم اتباع نظام غذائي صحي

قد يتبع البعض نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة بانتظام، ومع ذلك لا تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم بالمعدل المتوقع. ولا يرتبط الأمر دائمًا بنوعية الطعام وحدها، فهناك سلوكيات يومية أخرى قد تؤثر في توازن الدهون وتعرقل الجهود المبذولة لحماية القلب، من بينها قلة النوم والتدخين وعدم الانتظام في تناول الأدوية.

وبحسب تقرير نشره موقع "Health"، توجد 6 عادات قد تسهم في ارتفاع الكوليسترول أو تجعل السيطرة عليه أكثر صعوبة، حتى لدى الأشخاص الذين يحاولون تحسين نمط حياتهم. ويساعد الانتباه إلى هذه السلوكيات وتعديلها على دعم مستويات صحية للدهون في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. الإكثار من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

قد تكون بعض الأطعمة التي يتناولها الشخص بانتظام سببًا في إعاقة محاولاته لخفض الكوليسترول، خصوصًا عند الإفراط في مصادر الدهون المشبعة. وتوجد هذه الدهون بكميات كبيرة في اللحوم الحمراء والدواجن التي تحتوي على الجلد والزبدة والأجبان كاملة الدسم والقشدة والآيس كريم، بالإضافة إلى بعض المخبوزات والأطعمة المقلية.

ويرتبط الإفراط في تناول الدهون المشبعة بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، الذي قد يسهم في تراكم الترسبات داخل جدران الشرايين. ولا يتطلب تحسين النظام الغذائي الامتناع الكامل عن هذه الأطعمة، بل يمكن استبدال جزء منها بمصادر الدهون غير المشبعة، مثل استخدام زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلًا من الزبدة، واختيار قطع اللحوم الأقل دهونًا وإزالة جلد الدجاج.

2. عدم الاهتمام بالألياف القابلة للذوبان

لا تقتصر أهمية الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم، فهناك نوع منها يُعرف بالألياف القابلة للذوبان، ويمكن أن يساعد على خفض الكوليسترول من خلال تقليل امتصاصه في الجهاز الهضمي.

وتوجد هذه الألياف في مجموعة من الأطعمة المتاحة، منها الشوفان والشعير والفاصولياء والعدس والحمص، إلى جانب التفاح والبرتقال والكمثرى. ويمكن زيادة تناولها بإضافة الشوفان إلى وجبة الإفطار أو إدراج البقوليات بانتظام ضمن الوجبات، بما يدعم صحة القلب ويساعد على تحسين مستويات الكوليسترول.

3. قلة الحركة والنشاط البدني

قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى عرقلة الجهود المبذولة لضبط مستويات الدهون في الدم. فالنشاط البدني لا يرتبط فقط بتحسين اللياقة والوزن، بل يساعد أيضًا على خفض الدهون الثلاثية وقد يسهم في رفع مستويات الكوليسترول الحميد (HDL).

ويوصي الخبراء البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. ولا يشترط تحقيق ذلك من خلال التمارين داخل صالات الرياضة، إذ يمكن توزيع النشاط على أيام الأسبوع من خلال المشي السريع أو ركوب الدراجة أو صعود السلالم.

4. الاستمرار في التدخين

يمتد تأثير التدخين إلى القلب والأوعية الدموية، ولا تقتصر أضراره على الجهاز التنفسي. فقد يؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول الحميد (HDL)، ويرتبط بارتفاع الدهون الثلاثية، كما يسهم في إتلاف الأوعية الدموية وزيادة تراكم الترسبات داخل الشرايين.

وفي المقابل، يساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين مستويات الكوليسترول الحميد، فضلًا عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد لا ينتبه كثيرون إلى تأثير النوم في مستويات الدهون بالدم، لكن دراسات ربطت بين اضطرابات النوم ووجود مستويات غير صحية من الكوليسترول الضار والحميد والدهون الثلاثية، مع الإشارة إلى أن هذه العلاقة لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

وللمساعدة في دعم صحة القلب، يُنصح معظم البالغين بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. كما يمكن تحسين عادات النوم من خلال الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة.

6. عدم الانتظام في تناول أدوية الكوليسترول

قد لا تكفي التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة وحدهما للسيطرة على الكوليسترول لدى بعض الأشخاص، ولذلك يصبح الالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب جزءًا مهمًا من خطة التحكم في مستوياته.

وقد يؤدي تفويت جرعات الدواء أو التوقف عن تناوله دون استشارة الطبيب إلى ارتفاع الكوليسترول مجددًا، حتى بعد تحسن نتائج التحاليل. وإذا واجه المريض آثارًا جانبية أو صعوبة في تحمل تكلفة العلاج أو الانتظام عليه، فمن المهم مناقشة الأمر مع الطبيب لمعرفة البدائل المناسبة، بدلًا من إيقاف الدواء من تلقاء نفسه.