هل الكرياتين مفيد للعضلات والدماغ؟ .. أبرز الفوائد والمخاطر

لا يقتصر استخدام الكرياتين على زيادة قوة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، إذ تشير أبحاث إلى فوائد محتملة له في دعم التعافي العضلي وبعض وظائف الدماغ. ومع ذلك، تختلف الاستجابة للمكمل من شخص لآخر، ولا تزال بعض الاستخدامات، مثل دعم مرضى الزهايمر وتحسين صحة القلب، بحاجة إلى مزيد من الأدلة. كما ينبغي توخي الحذر عند استخدامه لدى المصابين ببعض الأمراض المزمنة.

ينتج الجسم مادة الكرياتين بشكل طبيعي، وهي مادة كيميائية تساعد العضلات على إنتاج الطاقة في صورة أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، بحسب تقرير لموقع "verywell health".

أطعمة غنية بالكرياتين

كما يمكن الحصول على الكرياتين من الطعام، خاصة اللحوم الحمراء والأسماك. وحتى الأشخاص النباتيون أو النباتيون الصارمون يمكن لجسمهم إنتاج كميات كافية منه بشكل طبيعي.

كما يتوفر الكرياتين أيضًا كمكمل غذائي، وقد يؤدي تناوله إلى زيادة مخزون الجسم منه، ما قد يساعد العضلات والدماغ وأجزاء أخرى من الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة.

لكن الجسم يقوم بتنظيم مستويات الكرياتين ATP بشكل دقيق، وبالتالي فإن تأثير المكملات قد لا يكون كبيرًا أو ملحوظًا في الحياة الواقعية.

الكرياتين قد يحسّن قوة العضلات

قد تساعد مكملات الكرياتين على زيادة قوة العضلات على المدى القصير، حيث تدعم الكمية الإضافية من الكرياتين إعادة إنتاج ATP أثناء النشاط البدني الشديد، كما يُعتقد أنها تزيد القوة العضلية، وقد تساعد، أيضاً، على التمرين لفترة أطول قبل الشعور بالتعب.

يُستخدم الكرياتين أيضًا في دعم عملية التعافي العضلي، إذ قد يساعد في تقليل تلف العضلات وتقليل الألم بعد التمارين الشديدة، وقد يساهم تناوله قبل التمرين في تقليل الإصابات العضلية البسيطة الناتجة عن الضغط على العضلات.

دعم مرضى الزهايمر

يساعد الكرياتين في دعم وظائف الدماغ، وقد يكون له بعض الفوائد المحتملة، مثل تحسين الانتباه والتركيز مؤقتًا لدى الأشخاص الأصحاء بعد قلة النوم، تحسين الأداء في بعض المهام الذهنية مثل التذكر.

كما تشير دراسات أولية إلى احتمالية دوره في دعم مرضى الزهايمر، لكن الأدلة ما تزال محدودة وغير حاسمة، وقد يساعد في التعافي بعد إصابات الدماغ أو الارتجاج.

فوائد محتملة أخرى للكرياتين

هناك بعض الفوائد المحتملة الأخرى التي لا تزال قيد البحث، ومنها تحسين التحكم في سكر الدم لدى مرضى السكري، ودعم صحة القلب، وتقليل الالتهابات، وتحسين أعراض التعب، والمساعدة في التعافي بعد العمليات الجراحية، وإعادة التأهيل بعد فترات عدم الحركة.

آثار جانبية

يُعتبر الكرياتين بشكل عام مكملًا آمنًا عند استخدامه بشكل صحيح، لكن من المهم الحصول عليه من مصادر موثوقة.

ومع ذلك، قد يكون له آثار جانبية مثل اضطرابات في المعدة، واحتباس السوائل، وتقلصات عضلية.

ويُمنع أو يُحذر استخدامه في بعض الحالات مثل أمراض الكلى والكبد والسكري غير المستقر. فإذا كنت تفكر في استخدام الكرياتين، يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي أولًا للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية وعدم تفاعله مع أي أدوية أخرى.