اذا كنت تريدين انقاص وزنك وترغبين فى معرفة السعرارات الحرارية التى تدخل جسمك من خلال نظامك الغذائى، يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.
يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال يومك .
ثم يضيف السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن أو يطرح السعرات الحرارية المطلوبة لمساعدتك على إنقاص الوزن. يمكنه معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها للحفاظ على الوزن أيضًا.
يمكن أن يساعد إدخال معلومات دقيقة في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
إذا لم تكن متأكدًا من مدى نشاطك خلال اليوم، فاحتفظ بدفتر يوميات للنشاط لمدة أسبوع أو انظر إلى البيانات من متتبع اللياقة البدنية الخاص بك للحصول على تقدير سريع.
بعد ذلك سوف تسألك الآلة الحاسبة عن أهدافك، من المهم أن تكون واقعيًا خلال هذه الخطوة حاول تحديد أهداف تعتقد أنها قابلة للتحقيق، بمجرد أن تصل إلى هدفك يمكنك دائمًا تعيين هدف جديد.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فإن المعدل الصحي لفقدان الوزن هو 0.5 إلى 2 كيلو في الأسبوع.
بعد إدخال معلوماتك في حاسبة السعرات الحرارية، ستتلقى هدفًا يوميًا من السعرات الحرارية، هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا للوصول إلى الوزن المطلوب في الإطار الزمني المحدد.
