توصلت دراسة جديدة إلى أن «المشي السريع» يمكن أن يبطئ من الشيخوخة بشكل كبير، لدرجة أنه بحلول الوقت الذي يصل فيه الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع بشكل دوري إلى منتصف أعمارهم، فإن أجسامهم تكون قوية كما لو كانت أصغر بـ16 عاماً من أجساد الأشخاص العاديين.
الدراسة التي نشرت نتائجها صحيفة التليغراف البريطانية، أكدت أن الباحثين استخدموا فيها للمرة الأولى بيانات من UK Bioband، وهي قاعدة بيانات تحتوي على المعلومات الصحية لنصف مليون شخص، وهذه النتائج ساعدت الباحثين في الحصول على استنتاجاتهم بشأن هذه الدراسة.
ووفقاً للمؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور بادي ديمبسي، من جامعة ليستر، فإن الدراسة تشير إلى أن «إجراءات مثل المشي بسرعة هي طريقة بسيطة لحماية المعرضين لخطر الإصابة بأمراض مزمنة أو الشيخوخة غير الصحية».
وهذه أخبار جيدة لأي شخص مهتم بالعيش حياة صحية طويلة، حتى ولو كان غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف، أو أي من الرياضات الجماعية الأخرى.
ويمكن إدراج المشي السريع بسهولة في روتيننا اليومي، حيث إنه لا يتضمن أي معدات، وهو أسهل على المفاصل من الركض ويمكن أن تمارسه وأنت تتحدث بالهاتف، أو تكون برفقة صديق.
نتائج مبهرة
وأظهرت الدراسة أن أي الشخص يكون مواظباً على ممارسة المشي السريع، حينما يصل إلى سن الـ46 عاماً سيكون جسده مشابهاً لقدرات جسد شاب في الثلاثين من عمره.
ولا نحتاج إلى البحث كثيراً للعثور على دليل على الفوائد الصحية للمشي، ففي عام 2019، وجدت المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المشي السريع مرة واحدة في الأسبوع يكفي لتقليل فرص الوفاة المبكرة بشكل كبير.
وفي الولايات المتحدة، وجدت دراسة هذا العام أن المشي السريع يحسن صحة الدماغ والتفكير لدى كبار السن الذين يعانون ضعف الذاكرة.
وتوصي جمعية السكتات الدماغية بالقيام بنزهة يومية لمدة 30 دقيقة للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة تصل إلى %27، لكن لتحقيق أقصى استفادة من ذلك يتطلب الأمر تسريع وتيرة المشي.
المشي الصحيح
لتحقيق أقصى استفادة من المشي، توصي جوانا هول، مؤسسة برنامج اللياقة البدنية WalkActive، بنسيان أسلوب تحريك الذراعين، وأسلوب اهتزاز الورك في المشي السريع، والذي أصبح شائعاً في التسعينات، والعودة بدل ذلك إلى الأساسيات.
وتقول «إن القيام بذلك على هذا النحو يسبب توتراً كبيراً في الجسم، ويزيد من الضغط على أسفل الظهر، بدلاً من ذلك، من الأفضل الدفع بالقدم الخلفية، وإبقاء رأسك فوق عمودك الفقري مباشرةً، والتركيز على المشي».
أبرز فوائده
يقدم خبراء مستشفى مايو كلينيك في ما يلي مجموعة من الفوائد التي يحققها أي شخص مواظب على المشي السريع:
- الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.
- الوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية العظام والعضلات وتحسين قدرتها على التحمل.
- تحسين الحالة المزاجية والإدراكية والذاكرة والنوم.
- تحسين التوازن والتنسيق وزيادة مستويات الطاقة.
- تقوية الجهاز المناعي والحد من الإجهاد والتوتر.
