الثلاثاء 19 مايو 2026 10:48:15
يعاني الكثيرون منا من زيادة في الوزن حتى مع عمل حمية غذائية، من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، ما زلنا نعاني من تراكم الدهون العنيدة حول منطقة البطن، وقد لا يكون السبب في روتينكِ الرياضي، بل قد يكون مرتبطًا بهرمون الكورتيزول.
وفقًا لصحفية ذا إندبنديت البريطانية، فالكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية ويساعد الجسم على الاستجابة للضغط النفسي، ويلعب دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم المهمة، بما في ذلك:
تقليل الالتهاب
تنظيم نسبة السكر في الدم
تنظيم عملية الحرق
دعم تكوين الذاكرة
لكن عندما يصبح التوتر مزمنًا ،تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة، وعندها تبدأ مشاكل مثل التعب والقلق وزيادة الوزن ، وخاصةً حول منطقة البطن.
عندما يرتفع الكورتيزول في جسمك بسبب تعب وضغط الشغل، يرسل إشارة لدماغك أنه يحتاج إلى طاقة سريعة ليرتاح ، هنا نبدأ بطلب وجبات سريعة، حلويات، أو معجنات، هذا الأكل هو الذي يزيد الوزن وليس الهرمون نفسه.
ومع قلة الحركة والنشاط وتعود للمنزل متعبًا، فيكون الأكل الجاهز هو خيارك السهل بدلاً من الطبخ الصحي ،أو النوم بشكل متقطع، وقلة النوم تعمل على عدم موازنة الهرمونات مما تواد الشعور بالجوع أكثر، فيزيد الوزن دون أن تشعر.
حلول لتنظيم مستويات الكورتيزول وحماية نفسك من زيادة الوزن
تحرّك قليلاً: المشي ربع ساعة أو نصف ساعة يوميًا يحرق السعرات ويهدئ الأعصاب.
جهز أكلك مسبقاً: خذ معك وجبات صحية خفيفة للمكتب لتقاوم رغبة طلب الأكل الجاهز عند التوتر.
تجنب ضغط العمل: خذ أنفاسًا عميقة، ولا تجعل العمل يسيطر على حياتك وصحتك.
هرمون الكورتيزول لا يزيد وزنك تلقائيًا، لكنه يفتح شهيتك للأكل غير الصحي. الحل يبدأ من تنظيم أسلوب حياتك ونومك.
